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1 積極自我暗示

許多考生在高考前容易受消極因素影響，不利于自己信心的增強(qiáng)。小編建議考生在考試前后根據(jù)自己的情況運(yùn)用自我暗示的方法來(lái)進(jìn)行心理疏導(dǎo)，來(lái)增強(qiáng)自己的信心?？梢栽谛闹心?，我會(huì)成功，我一定會(huì)成功。這類(lèi)的語(yǔ)言暗示都能起到增強(qiáng)考生信心的作用。

2 不打疲勞戰(zhàn)術(shù)

很多考生在高考時(shí)習(xí)慣搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，這樣使考生精疲力竭，導(dǎo)致第二天無(wú)精打采，這種疲勞煩躁的心情會(huì)使人信心減弱。而考生安排好作息時(shí)間，有計(jì)劃有步驟地學(xué)習(xí)，既重視學(xué)習(xí)時(shí)間又重視學(xué)習(xí)效率，這樣考生就有一種生物節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，就有利于增強(qiáng)信心。

3 高考目標(biāo)要適當(dāng)

考生要根據(jù)自己的實(shí)際情況，實(shí)事求是地評(píng)估自己的實(shí)力，確定自己的高考目標(biāo)。

考生如果把高考目標(biāo)定得過(guò)高就會(huì)產(chǎn)生考試焦慮，影響高考考試發(fā)揮。考生把中考目標(biāo)定的太低也會(huì)影響考生潛能的發(fā)揮。

4 不要攀比

所謂高考成功就是考生在高考中考出自己的實(shí)際水平，這就是成功?？忌灰嗷ヅ时?，只要能考出自己的實(shí)際水平就意味著高考成功，攀比只能挫折自己的信心，挫傷自己高考的積極性。

5 多和同學(xué)、老師、家長(zhǎng)交流

考生高考信心不足的時(shí)候，可以與同學(xué)、老師、家長(zhǎng)多交流，把自己內(nèi)心的苦衷?xún)A訴出來(lái)，這樣就會(huì)在心理上得到緩解，老師、同學(xué)、家長(zhǎng)再給你一點(diǎn)安慰，鼓勵(lì) 和支持，就有助于改變信心不足的狀態(tài)。小編還建議考生在信心不足的時(shí)候看看那些高考成功的實(shí)例，他們是怎么在沒(méi)有信心的狀態(tài)下從挫折中走出來(lái)的，對(duì)考生解 決信心問(wèn)題也頗有益處。

6 增強(qiáng)學(xué)習(xí)實(shí)力

考生的信心是建立在實(shí)力基礎(chǔ)上的，只有實(shí)力強(qiáng)大了高考才會(huì)有信心。因此，考生在備考沖刺階段要根據(jù)自己的情況建立知識(shí)的網(wǎng)絡(luò)體系，查漏補(bǔ)缺，確實(shí)把自己的學(xué)習(xí)實(shí)力增強(qiáng)一步，提高一步，這樣來(lái)講就有利于考生信心的增強(qiáng)。

延伸閱讀：

高考前飲食：食補(bǔ)最靠譜。

A 提升元?dú)獠豢垦a(bǔ)品

陳瑞芳介紹，家長(zhǎng)請(qǐng)假專(zhuān)門(mén)在家為孩子煲湯做菜，看似是對(duì)孩子的關(guān)心，其實(shí)父母的這種做法，反而會(huì)給孩子帶來(lái)額外的心理壓力。家長(zhǎng)可能口頭上說(shuō)“沒(méi)關(guān)系，考高考低盡力就行了”，可是他們的實(shí)際行動(dòng)卻告訴孩子其實(shí)家長(zhǎng)很在意考試分?jǐn)?shù)。

家長(zhǎng)用力過(guò)猛，還體現(xiàn)在總是想方設(shè)法為孩子進(jìn)補(bǔ)上。家長(zhǎng)們覺(jué)得孩子每天學(xué)習(xí)對(duì)精神/體力的消耗都很大，吃點(diǎn)補(bǔ)品會(huì)讓孩子體力精力更充沛。于是便會(huì)在湯水中加上阿膠、黨參、北芪等藥材，甚至人參都用上了。其實(shí)孩子正在生長(zhǎng)發(fā)育期，陽(yáng)氣是比較足的，不需要額外進(jìn)補(bǔ)，很多家長(zhǎng)并不知道自己孩子的體質(zhì)，如果盲目進(jìn)補(bǔ)，補(bǔ)得不合適的話，可能會(huì)引發(fā)咽喉痛、發(fā)燒、腹痛、腹瀉、晚上難以入眠等。

陳瑞芳教授介紹，對(duì)于考生來(lái)說(shuō)食補(bǔ)就足夠了。比如雞肉、雞湯就有很好大補(bǔ)元?dú)獾淖饔谩?/span>

清蒸雞大補(bǔ)元?dú)?/span>

新鮮雞半只，切小塊。放入一較深的不銹鋼盆中，放入水，水的量與雞肉的量各占一半。蒸半小時(shí)即可。雞湯味道鮮美，雞肉煲半小時(shí)后肉質(zhì)爽滑可口，孩子也會(huì)喜歡吃。如果像老火靚湯那樣煲太久，湯中的嘌呤高，且肉質(zhì)變柴難以進(jìn)食。

B 不用改變飲食習(xí)慣

高考期間家長(zhǎng)們都想變著花樣給孩子做菜，其實(shí)這樣并非明智。陳瑞芳教授說(shuō)，此時(shí)的飲食要注意在保持原來(lái)飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上，做一些孩子平時(shí)喜歡吃、想吃的菜。陳瑞芳指出，“胃以喜為補(bǔ)”，就是說(shuō)，孩子喜歡吃的食物吸收就會(huì)好，這樣“補(bǔ)”更有效。如果飲食習(xí)慣改變太大，一是怕孩子不愛(ài)吃，二是可能引起消化不良或過(guò)敏反應(yīng)。如孩子平時(shí)很少吃蝦蟹等，就不要在考試期間特別煮這些給孩子吃。

高考時(shí)期由于氣溫相對(duì)較高，食物比較容易變質(zhì)，因此飲食衛(wèi)生問(wèn)題不容忽視。她建議，盡量別讓孩子吃街邊小攤，以防吃了不衛(wèi)生或變質(zhì)的食物誘發(fā)胃腸炎影響考試。

葛根魚(yú)湯

鯽魚(yú)一條，兩面煎至微黃，放入水中，大火煮至魚(yú)湯變?yōu)檠┌咨ｔ~(yú)肉蛋白質(zhì)豐富，且容易消化吸收，很適合給考生喝。葛根有祛濕清熱的作用，和雙面煎至微黃的魚(yú)一起煮20到30分鐘即可做成葛根魚(yú)湯。

C 胃口差吃點(diǎn)“苦”

在考試前，很多孩子的食欲都比較差。陳瑞芳教授說(shuō)，與這段時(shí)間廣州的天氣和孩子們心理狀態(tài)都有一定的關(guān)系。南方暑濕加重，除了易感疲累外，濕濁困脾也會(huì)影響胃口;部分考生因壓力大、睡眠差，易陰虛火旺，更易食欲不振。對(duì)此，陳瑞芳建議，家長(zhǎng)可適當(dāng)給孩子多吃點(diǎn)時(shí)令蔬果，特別是帶點(diǎn)苦味的時(shí)蔬，如苦瓜、苦麥菜等，可以清熱祛濕、刺激食欲。

中醫(yī)講究“夏至吃苦，勝似進(jìn)補(bǔ)”。現(xiàn)在天氣熱，加之孩子脾胃不佳，這時(shí)如果煲些過(guò)于油膩的老火湯孩子可能喝不下去。家長(zhǎng)可以在烹調(diào)時(shí)加些番茄，既能補(bǔ)充維生素，且酸酸的口感會(huì)讓孩子胃口大開(kāi)。另外，家長(zhǎng)在烹調(diào)時(shí)可以放入些瑤柱，增加菜肴的鮮甜，也可增強(qiáng)孩子的食欲。

苦瓜燉排骨

選苦瓜一兩條切成塊，用開(kāi)水焯過(guò)后可以祛除苦瓜的寒性，再下油鍋，用蒜爆炒，調(diào)好味待用;另選肉排骨一斤，過(guò)水瀝干后爆炒調(diào)味置砂煲底，上置炒好的苦瓜條，小火焗熟后，將排骨翻上苦瓜置鍋底，再焗20分鐘(或視口感需要焗至熟爛)，撒上蔥花即可食用。做好后放2到3個(gè)小時(shí)后再吃效果最佳，此時(shí)苦瓜吸收了排骨的甜味，而苦瓜的甘味又可滲入排骨中。

考前飲食“三需”

一：需多喝水

每天要保證水的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)，切忌以喝飲料代替喝水。飲用水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。

二：需多吃果蔬

考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天堅(jiān)持吃。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

三：需少食多餐

少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。在控制總量的前提下，增加進(jìn)餐的次數(shù)，把每日三餐變成每日四餐、五餐，如此既可降低厭食也同樣可以攝取到考生一天所需的營(yíng)養(yǎng)。

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