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1、用足一小時：咨詢中的一個“咨詢小時”一般只有五十分鐘，不過你可以通過提前十分鐘到達(dá)來獲得整個小時的體驗。在這十分鐘里歇口氣，集中思想，為即將的咨詢做準(zhǔn)備。

2、忘記時間吧：建議你提前到達(dá)，讓咨詢師負(fù)責(zé)準(zhǔn)時結(jié)束。在咨詢過程中，你有大把的事情要想，就讓咨詢師自己去琢磨如何結(jié)束一次咨詢吧。

3、讓咨詢成為生活的一部分：只有當(dāng)你將在咨詢中學(xué)到的應(yīng)用到生活中時，咨詢才能達(dá)到最好的效果。在兩次咨詢中間，注意你想要探索的自己生活中的領(lǐng)域，也許嘗試一些不同的事情會對你有幫助……

4、寫點兒日記：通過寫日記來反思你的心理咨詢，也可以隨手記下你每周對自己的觀察。并不需要特別正式的日記，這只是個記錄你想法和感受的地方。你也可以把這份日記帶到咨詢中探討。

5、俗務(wù)優(yōu)先：建議你在咨詢開始時搞定所有關(guān)于費用、時間安排和保險相關(guān)的問題。沒有什么比在一次深刻的情感突破之后，花三分鐘寫支票和看日歷更讓人尷尬的了。在咨詢開始時候就把這些搞定吧。

6、接著是關(guān)系：在搞定那些事務(wù)問題之后，如果你對你和咨詢師的關(guān)系有任何想法，就可以馬上提出來了。什么都可以談：你想結(jié)束咨詢，上次咨詢讓你很火大，你擔(dān)心你的咨詢師在想你，你夢見你的咨詢師了，等等。這類關(guān)系問題是最重要的，因為它們會對你咨詢中的其他所有領(lǐng)域產(chǎn)生影響。

7、我想要什么？我感覺如何？：這是能將來訪者從困境中解救出來的兩個最基本的問題。如果你覺得不知道自己在干什么，應(yīng)該談什么，想想這兩個問題，你可能會發(fā)現(xiàn)一些可聊的。

8、有什么就問：有時候人會避談某些問題，因為他們覺得這些問題不合適。如果你想問什么就問，讓咨詢師去解釋“合適”的界限究竟在哪里。想了解咨詢師的個人信息、職業(yè)態(tài)度、或者解釋他之前為什么那么說？直接問就好了。你不一定每次都會獲得確切的答案，但即使沒有得到答案，咨詢師也會告訴你為何無法回答你，從中你將能加深對自身和咨詢過程的了解。

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